O czym powinniśmy pamiętać wychodząc na biegowy trening?

Przemek i maraton. Blog o bieganiu

Dyskusja na jednym z forum internetowych, która dotyczyła przygotowania do debiutu w półmaratonie zainspirowała mnie do napisania paru słów w kontekście tego co to znaczy dobry plan treningowy. Dobierając plan treningowy dla siebie należy według mnie zwrócić uwagę na 3 aspekty:

1. Jaki jest nasz cel – czy chcemy ukończyć dane zawody, czy chcemy uzyskać określony rezultat.
2. Jaki jest nasz obecny poziom wytrenowania – tutaj warto wziąć pod uwagę wyniki z ostatnich miesięcy oraz pokonywany kilometraż (na podstawie wyników dobieramy tempo treningów – wybiegań, biegów w 2 zakresie i interwałów, a na podstawie kilometrażu możemy oszacować ile możemy biegać w kolejnych miesiącach, żeby się nie przeciążyć).
3. Ile mamy czasu na trening (szkoda brać się za program treningowy, który z góry wydaje się trudny do zrealizowania w kontekście wymaganego czasu – o ile nie podporządkowaliśmy swojego życia pod trening zawsze musimy zakładać, że pojawi się coś co uniemożliwi nam trening).

Dobry plan…

View original post 372 more words

Wykorzystanie pomocy psychologicznej przez trenera sportowego

Najczęstszym powodem, dla którego trenerzy sięgają po pomoc psychologiczną, jest motywowanie i wspieranie zawodnika.

Trener jest obserwatorem, który jest w stanie ocenić czy zawodnik ma problem z koncentracją, czy emocjonalność zaburza proces rywalizacji, czy też to brak pewności siebie wpływa na obniżenie wyników. Będąc z boku pozwala na lepszą obserwację. Trenerzy uczą się psychologii, by widzieć więcej o zachowaniu drugiego człowieka, w tym przypadku osoby poddanej “nietypowej” presji. Proces kształcenia wymaga poddania się samemu analizie. Aby poznać innych – poznajemy najpierw siebie.

Obszar psychologiczny, który najchętniej penetrowany jest przez trenerów to:

• nauka komunikacji,
• analiza procesu grupowego,
• liderowanie,
• zwiększanie świadomości w obrębie własnej osobowości.

Co to dokładnie znaczy?

Otóż relację tworzą dwie strony: zawodnik/zawodnicy i trener. Może zdarzyć się tak, że trener z nieświadomych powodów będzie wpływał na relacje trener-zawodnik ( stymulująco bądź demotywująco). Poprzez to, aby zwiększyć zakres działań w obszarze świadomym, trenerzy korzystają z sesji terapeutycznych.

Trener jest figurą reprezentującą często ojca. Opiekuje się, ale i uczy posługiwania się agresją.  Dobra (oczekiwana) relacja jest wtedy, gdy zawodnik uzna swojego trenera jako autorytet. W innej sytuacji, gdy zawodnik z jakiegoś powodu nie chce, nie jest w stanie tego uczynić, przygotowanie terapeutyczne okazuje się być kluczem do wybrnięcia z impasu i stworzenia dobrego “związku”.

Świadomy trener poznaje własne ograniczenia i  swoje silne strony, tak by stworzyć sprzyjającą sukcesowi relację, pomaga zawodnikowi w interpretacji przegranej jako drogi, z której można wyciągnąć naukę, a nie jako porażki lub czynnika obniżającego wartość. Trener, który jest świadomy, pomaga konstruktywnie działać.

crossroadsports.net

 

sport coaching

Wach vs Kliczko – nad czym pracują mistrzowie

W hotelu w Dzierżoniowie, trwają przygotowania do walki. Mariusz ma zaplanowany cały dzień na trenowanie i zabiegi związane z przygotowaniem do walki

Dla samego sportowca jednym z najbardziej stresogennych elementów konfrontacji jest sytuacja przedstartowa. Mimo świetnego przygotowania do walki, zawodnik może znacząco osłabić swoje rezultaty poprzez przeżywanie wielkiego stresu, który może być wywołany  wyglądem przeciwnika, jego zachowaniem a nawet spojrzeniem. Aby uniknąć takiego zaskoczenia  podczas ważenia, konferencji prasowych czy też samej walki, stworzono dla Mariusza  imitację Kliczko aby mógł się z nim oswajać. Atrapa Kliczko jest rzeczywistych rozmiarów. Idąc na stołówkę Mariusz zerka na tekturową postać swojego rywala, rozmawia z nim, żartuje, przepycha.

Jest to technika desensytyzacji (odwrażliwienia). Polega ona na zmniejszaniu intensywności reakcji lękowej na obiekt, który taki stan wywołuje poprzez aranżowanie sytuacji, w których osoba może skonfrontować się ze złagodzoną wersją swoich doświadczeń, swojego obiektu lęku. Dzięki temu można pozbyć się wrażliwości poprzez przyzwyczajenia się do budzącego obawę przeciwnika.

Psychologiem sportowym naszego rodaka jest Dariusz Nowicki.

Trzymamy więc kciuki za cały zespół i życzymy sukcesu.

wach vs kliczko, http://www.scmp.com

Related articles

• Boxing champ Klitschko faces taller, heavier Wach (wmbfnews.com)
• It’s Big Boy Time – Wlad Klitschko vs Mariusz Wach (roberto00.wordpress.com)
• Boxing champ Klitschko faces taller, heavier Wach (charlotteobserver.com)